免疫力を高めるビタミンA,B.C.D,E
新型コロナ、インフルエンザ等、現代人
は長寿を獲得する半面で、常に感染症の
恐怖にさらされています。
感染症のみならず花粉症等ストレスや環
境からくる体調不良にも悩まされ続けて
います。
マスクよりも免疫力
それらの「攻撃」から身を守る手段とし
て最も手っ取り早いのがマスクですが、
それにも限界が感じられてきました。
そこで、登場するのが手軽に取り入れる
ことができる免疫力アップ法です。
免疫力アップ法にもさまざまな方法があ
りますが、ここでは、ビタミン摂取によ
る方法を紹介します。
ビタミンAは白血球を殖やす！
ビタミンAは、皮膚や粘膜を強化し白血
球の増殖を促進することによって免疫力
を高めます。
レバー、うなぎ、ニンジン、ホーレンソ
ウ、カボチャなどの食品に含まれます。
ビタミンB１は腸管ではたらく！
ビタミンB１は、体内の免疫細胞のうち6
割も集まっている腸管の中では、ビタミ
ンB1が細菌やウィルスをやっつける重要
な働きをしています。
豚肉、うなぎ、ナッツ類、キノコ類など
の食物に含まれています。
ビタミンB類では、ほかに葉酸と、パン
トテン酸が免疫力アップに力を発揮して
います。
ビタミンCは白血球とリンパ球を応援！
ビタミンCは、体内に侵入してくる細菌
やウイルスと戦う血液中の白血球やリン
パ球に多く含まれています。なので、不
足するわけにはいきません。
ジャガイモ、ピーマン、ブロッコリーな
どの野菜、レモン、キーウィー、柿など
の果物に多く含まれます。
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ビタミンDは免疫機能を調節する！
ビタミンDは、免疫機能を調節する働き
があります。体内に侵入してきたウイル
スや細菌などに対して、過剰な免疫反応
を抑制して必要な免疫機能を促進します。
魚介類やキノコ類に多く含まれますが、
ビタミンDは、紫外線を浴びることによ
ってチャージされることが知られていま
す。
一日に10分程度（冬季は1時間程度）の
日光浴を心がけるようにしましょう。手
のひらだけの日光浴でも十分だそうです
が、やはり大人は散歩、子どもは外遊び
で日光をチャージしたいものですね。
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ビタミンEは免疫細胞を直接活性化！
ビタミンEは、免疫細胞を直接活性化す
るとともに、免疫抑制物質の生成を防ぐ
働きをします。
ぶり、さんま、カボチャ、ブロッコリー
などの食品に含まれます。
まとめ：サプリメントで気軽に摂取
免疫力アップのビタミン類を食物からと
ることは、そんなに難しいことではあり
ません。
要は、バランスの取れた食生活を心がけ
ればいいだけです。
とは言うものの、これが意外に面倒とい
うあなたにおすすめなのがサプリメント
です。
他のサプリと違って、副作用の心配が少
ないうえに安価なので長期にわたって摂
取することができるのです。
ちなみに、私はこちらのサプリを始めて
から風邪をひかずに済んでます。花粉症
も服薬せずに済んでます。
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